Lisa Kriga
Dröm stort – Sikta högt

Ämne Distanspass

Spontana intervaller denna blåsiga kväll

I dag skulle jag egentligen ha sprungit 4×4 min intervaller om jag skulle följa programmet för trail, men då jag kom ut så sent sket jag i det. Har dessutom varit tung i huvudet hela dagen, är trött och yngsta kanske har scharlakansfeber på g så jag ville inte börja pressa mig en massa. Däremot […]

Påskafton börjades med en runda i solen

I morse var jag ut på en lugn kort runda innan frukost igen. Det var härligt väder med sol och fågelkvitter och jag tog det lugnt runt ca 4 km. Inte så mycket att säga om den rundan, mer än att jag tycker det är så skönt att komma ut tidigt på morgonen! Dagen blir lång […]

Kuperat pass på lunchen, lugnt morgonpass och så lite styrketräning

I tisdags stack jag ut på lunchen med två kollegor . Vi sprang en runda på 4,65 km – inte så lång men tung för mig! Det var en del väldigt tunga backar (speciellt två). Då kändes det i mina ben (och mitt flås) att jag nyss börjat om. På bilden ser ni en del av […]

Trött distanspass i mörkret

I kväll stod 8 km distanspass på schemat. Jag var såååå trött, både i kropp och knopp, och hade egentligen ingen lust alls… Men jag vet ju hur skönt det är när man kommer in och har gjort det, och jag visste att min kropp och knopp antagligen behövde få komma ut och röra på […]

Blåsigt distanspass med snabbt avslut

I dag skulle jag springa 8 km distanspass, där de sista 2 km skulle vara snabbare (ner mot 5:00 min/km). Eftersom att jag har 4 backar min sista kilometer körde jag dock den snabba delen kilometer 6 och 7 istället. Det blåste extremt mycket i dag, så hela passet var ganska tungt. Och de två […]

Första passet på programmet mot milen under 50

I kväll var det dags för första passet på programmet som ska få mig att klara milen under 50 minuter. Det började lugnt med ett distanspass på 6 km, i tempo mellan 5:30-6:30 min/km. Jag sprang 6,01 km med medeltempo 5:53 min/km. Det kändes bra, men kändes lite surrealistiskt att jag för bara drygt en […]

Skön lugn (blåsig) distansrunda, lite styrke och vitaminboost

Kring 10:30 stack jag ut på dagens distansrunda; 8 km som jag sprang på 54:11 minuter (medel 6:46 min/km). Det stämde bra med schemat, enligt vilket jag skulle springa 8 km på ca 55 min. Jag försökte tänka på att ett distanspass/långpass ska springas i typ pulszon 2, och man ska kunna prata samtidigt som man […]