Lisa Kriga
Dröm stort – Sikta högt

Ämne Kvalitetspass

Tröskelintervaller och äppelkaka

I dag blev det 2 x 10 minuter tröskelintervaller som skulle ligga på tempo kring 5:45. Det kändes riktigt bra, och tröskeltiderna blev mycket snabbare på 5:28 respektive 5:26. Jag började med 2,5 km uppvärmning, sedan blev det ca 5 min dynamisk rörlighet. Efter intervallerna körde jag 2 km nedjogg. Och nu körde jag verkligen […]

Korta backar i skogen

Eftersom att dottern är sjuk och jag är lite (!) rädd för att jag ska bli sjuk igen så här nära inpå loppet var jag osäker på om jag skulle köra kvällens backpass, eller om det kanske var bättre att låta kroppen vila så mycket som möjligt. Dessutom har maken varit borta på kurs i 3 […]

Intervallstegar och backar

I går stod det intervallstegar på schemat; 3 x 2 min (4:44-4:50/km) + 1 min 25 sek (4:37-4:43/km) + 55 sek (4:22-4:28/km) + 25 sek (4:10-4:23/km) med 1 minuts vila emellan varje intervall. Eftersom att vi var i Mora var det bara att ge sig ut på okänd mark. Vi hade kört en lång rak väg helgen innan […]

Lunchrunda i Uppsala – en enda lång tröskel

Eftersom att jag “missade” gårdagens distanspass, och vi hade ett event efter arbetstid på jobbet så jag inte kunde springa dagens tröskelpass efter jobbet, stack jag ut på en lunchrunda i Uppsala i dag. 5 km med ett medeltempo på 5:39. Gårdagens distanspass skulle ha varit 5 km och dagens tröskelpass skulle vara 2×10 min med ett […]

Premiär som kamel – intervallpass med kapad uppvärmning och nedjogg

I går premiärade jag som kamel! Med vattnet på ryggen gav jag mig ut på ett intervallpass i värmen. Jag kapade dock programmet en del. Det skulle vara 2 km uppjogg, 5 min dynamisk rörelse, 2 x 20 m löpskolning, 2 x 60 m koordinationslopp, 5 x 1 km intervaller med ett tempo mellan 5-6 […]

5km snabbdistans

Eftersom att SMHI lovat 33 grader i dag tog jag mig ett glas fil med några blåbär kring kl 7, hoppade i löparkläderna och gav mig sedan ut på dagens pass; 5 km snabbdistans. Som vanligt när jag kör kvalitetspass började jag med uppvärmning; 2 km uppjogg, ca 5 min dynamisk rörlighet, lite löpskolning och […]

Fel intervallpass innan frukost

I dag skulle jag ut och springa intervaller innan frukost, 5×800 m i tempo ca 4:24-4:54. Slog på programmet i klockan och körde 2,5 km uppvärmning, dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp innan intervallerna – då jag inser att jag valt fel pass! Jag hade valt passet jag sprang häromdagen, det vill säga 2x3x3 min, samma […]

Intervaller med andnöd – och oväntat bra resultat

Dagens pass blev distans 4 km + 5 x 200 m intervaller med tempot 3:51-4:21 (eller möjligen 4:25-4:45, blir inte riktigt klok på tiderna men däromkring i alla fall) och sedan nedjogg 3 km. Skulle egentligen ha kört 15 min styrke och stretch också, men det blev bara en plankan, lite benböj och utfall och […]

Långa intervaller innan frukost

Det blev inget intervallpass i går, jag kände mig fortfarande helt slut. Så i morse när jag gick upp kring 7:30 tog jag ett litet glas ProViva och tog på mig nya löparoutfiten: linne och shorts. Ut på förra veckans intervaller! Uppvärmningen kändes seg, men det blev bättre efter en kilometer ungefär. Efter drygt 2,5 km […]

Teknikstrul och medellånga intervaller

Ja vilket träningspass! I dag skulle jag ut på medellånga intervaller, det vill säga 10 x 300 m i en hastighet kring 4:30-4:45. Det blev ungefär så, men tekniken strulade järnet… Bland annat trodde jag att klockan skulle auto-pausa när jag stannade för att köra dynamisk rörelse, men jag märkte efter nästan 1 min att den […]