Lisa Kriga
Dröm stort, Sikta högt

5km snabbdistans

25 jul 2014

Eftersom att SMHI lovat 33 grader i dag tog jag mig ett glas fil med några blåbär kring kl 7, hoppade i löparkläderna och gav mig sedan ut på dagens pass; 5 km snabbdistans. Som vanligt när jag kör kvalitetspass började jag med uppvärmning; 2… [Läs mer]

Progressivt pass i skogen – jag och en massa vatten

23 jul 2014

Vad gör man klockan 11:30 när det är ca 28 grader varmt i skuggan och bara ska bli varmare och varmare? Sticker ut och springer så klart! Kanske inget man borde göra, men vad gör man inte när man inser att det är enda chansen att komma… [Läs mer]

Fel intervallpass innan frukost

21 jul 2014

I dag skulle jag ut och springa intervaller innan frukost, 5×800 m i tempo ca 4:24-4:54. Slog på programmet i klockan och körde 2,5 km uppvärmning, dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp innan intervallerna – då jag inser att jag valt fel pass! Jag hade valt… [Läs mer]

17 km långpass med 55 dagar kvar till Sthlm halvmarathon

19 jul 2014

Det blev ett härligt långpass i kväll! Jag skulle ju egentligen springa i morgon, men grannen undrade om jag ville med ut i kväll så jag ändrade om lite. Eftersom att hon inte kört så långt denna säsong körde jag först en 4 km-runda själv… [Läs mer]

Intervaller med andnöd – och oväntat bra resultat

18 jul 2014

Dagens pass blev distans 4 km + 5 x 200 m intervaller med tempot 3:51-4:21 (eller möjligen 4:25-4:45, blir inte riktigt klok på tiderna men däromkring i alla fall) och sedan nedjogg 3 km. Skulle egentligen ha kört 15 min styrke och stretch också, men… [Läs mer]