Lisa Kriga
Dröm stort – Sikta högt

Ämne Styrketräning

Första passet på programmet!

Pang på vecka 2 I dag var det dags att börja på träningsprogrammet för delmål 2 (och 1 på vägen hoppas jag) – milen under timmen! Igen. För att jag ska hinna gå igenom programmet till milloppet börjar jag på vecka 2. Det börjar ändå lugnt som tur är, så dagens pass var 4 km […]

Tv-fri vecka

I dag inledde vi en tv-fria vecka. Men för att börja lite lugnt tar vi bara vardagar den här gången. Och så har vi ett undantag; Labyrint på onsdag som vi redan hade lovat Leo att han skulle få se. I stället för Bolibompa gick vi ut och spela lite boll med grannen och fixade […]

En timme mindre – men mycket mer gjort!

I morse när vi vaknade var det som bekant sommartid (ett urbota fånigt och dumt fenomen om ni frågar mig). Det vill säga en timme kortare dag. Men ändå har det varit en lång dag – kanske för att vi har fått ganska mycket gjort. Vi började dagen med att äta frukost och plocka lite […]

Härlig vårdag och inköp av pilatesmatta

Vilken dag! I dag har vi varit ute 6 timmar i streck och så väl lunch som middag intogs utomhus. Härligt! Innan vi gick ut var det veckohandling och så köpte jag bla en pilatesmatta som jag ska göra mina styrkeövningar på. När jag gör det på golvet glider jag bara, och får ont i […]

Eftermiddagsträning med Paolo Roberto

I dag testade jag lite träning á la Paolo Roberto på eftermiddagens “fikapaus”. Jag körde ungefär halva programmet för ben och mage; några plankor och andra magövningar, vadpress, upphopp, utfall med mera. Lagom för en kort styrkestund och för att få lite mer fokus när jag var trött. En sak som slog mig när jag gjorde […]

En runda med backar och styrketräning

I dag stack jag och Therese ut på en längre runda. Vi skulle springa 10 km i det kvava vädret. Sprang till elljusspåren och där är det en del tuffa backar. Jag var helt slut så efter ca 5,5 km stannade jag och körde styrketräning medan Therese tog ett till varv (ca 2,5 km). Det […]

Kort lördagsrunda med lite styrke

Efter en veckas vila blev det i går en kort runda på 5,91 km, medel 6:15. Efteråt körde jag ett ca 20 minuters styrkepass på gräsmattan, med träning för främst mage och rygg. Den här veckan har varit rätt tung och fullspäckad så jag har inte hunnit ut tidigare och nu var jag knappt sugen, […]

Fartökningar, intervaller och styrketräning

I dag stack jag och Therese ut på en härlig morgonrunda. Vi började med 2 km uppvärmning delvis över stock och sten, sen var det lite fartökningar på schemat (eg 4 x 60 m men eftersom att några blev i skogen och det är så skönt att köra sånna körde vi några extra). Efter det […]

Stegringslopp, intervaller och styrke

I dag stod stegringslopp, intervaller och styrketräning på schemat. Det skulle vara 2 km uppvärmning, 4×60 m stegringslopp med gång tillbaka, 5×3 min intervaller på 4:55–5:15 min/km med 90 sek vila, styrke 20 min och sedan nedjogg 2 km. Eftersom att RunKeeper som minst kan mäta 250 m på intervaller programmerade jag in 1 km […]

Coreträning

I tisdags körde jag ett corepass till en träningsvideo på YouTube. I går började träningsvärken smyga sig på och i dag har jag haft ont i hela överkroppen – skönt ont! Nu har jag nyss tagit en rask promenad och hämtat cykeln från busshållsplatsen (fick skjuts hem) och sen körde jag corepasset igen. Orkade faktiskt […]