Lisa Kriga
Dröm stort – Sikta högt

Ämne Träningsprogram

Långpass och näsandning

I dag sprang jag ett “långpass”; 40 minuter lågpulslöpning i skogen stod på schemat. Och båda knäna kändes mestadels bra! Innan jag var uppvärmd kändes det lite svidande i muskelfästet på nedre insidan vid höger knäskål (muskelfästen), men när kroppen blivit varm gick det över. Efter det kändes det ingenting alls i knäna förrän efter […]

10 månader mot 10 mil

Den 10 september anmälde jag mig till Ultravasan 45 med inställningen att gå-jogga sträckan. Efter att ha anmält mig dit ökade motivationen att komma tillbaka till löpningen ytterligare. Att kunna springa lika långt som förut – och ännu längre!  Jag har länge drömt om ultra, men tyvärr aldrig tagit mig dit på grund av det […]

Dags för ny träningsplanering

Tidigare har jag spekulerat över om träningsprogrammens vara eller inte vara i mitt liv, och i inlägget Kontinuitet är en av de viktigaste sakerna vid löpning – hur håller du motivationen levande? skrev jag att jag skulle testa vara utan program och se om det passade mig bättre. Efter att nu har varit utan under […]

Min träningsplanering: Så tänker jag klara 1250 km löpning och cykling om 15 veckor

Som jag nämnt i flera tidigare inlägg har det inte varit helt enkelt att göra min träningsplanering inför de 1250 km som ska springas och cyklas under 3,5 veckor i maj-juni. Planeringen har dessutom justerats ett antal gånger längs vägen – och lär justeras ännu fler gånger. Men jag tänkte i alla fall dela med mig av […]

Kontinuitet är en av de viktigaste sakerna vid löpning – hur håller du motivationen levande?

Efter mitt senaste inlägg diskuterade jag och två vänner på Facebook om hur vi ser på träning, hur vi lägger upp vår träning och hur man ska göra för att hålla ut även genom svackorna. I detta inlägg tänkte jag gå igenom lite av det vi diskuterade och diskutera vidare utifrån det. Våra morötter Kattis tränar i […]

Första passet på programmet mot milen under 50

I kväll var det dags för första passet på programmet som ska få mig att klara milen under 50 minuter. Det började lugnt med ett distanspass på 6 km, i tempo mellan 5:30-6:30 min/km. Jag sprang 6,01 km med medeltempo 5:53 min/km. Det kändes bra, men kändes lite surrealistiskt att jag för bara drygt en […]

Långa intervaller innan frukost

Det blev inget intervallpass i går, jag kände mig fortfarande helt slut. Så i morse när jag gick upp kring 7:30 tog jag ett litet glas ProViva och tog på mig nya löparoutfiten: linne och shorts. Ut på förra veckans intervaller! Uppvärmningen kändes seg, men det blev bättre efter en kilometer ungefär. Efter drygt 2,5 km […]

Luuugnt distanspass efter en natt on the road

I dag gav jag mig ut på ett distanspass, men med tanke på att jag åkt bil drygt 72 mil i natt (varav jag kört de sista dryga 26) så var jag rätt så trött… När vi kom hem kring 4 i natt sov jag kanske 3 timmar innan yngsta vaknade och ville ha täcket, […]

Korta intervaller i rekordfart!

I dag hade jag egentligen tänkt springa långpasset på 15 km från i helgen, men jag ska springa 15 km helgen som kommer också, så det kändes lite väl häftigt.. När jag satt och kollade i träningskalendern såg jag att torsdagens pass skulle vara korta intervaller (12 x 200m) och jag blev så sugen på […]

Underbara intervallpass!

I kväll blev det ett intervallpass enligt ett träningsprogram från Löpskolan (med uppvärmning från Anders Szalkai), och det var så härligt! För första gången på länge kände jag mig ganska stark! Jag började med 10 min lugn jogg. Det är ganska svårt att springa lugnt även om man ska hålla kring 180 bmp, men nu […]